bilans kaloryczny na zero

Wyjeżdżam na dwa tygodnie. Oznacza to zero siłowni i nietrzymanie diety, bo śniadanie będą pewnie kiepskie, a obiadokolacja dopiero o 19:00. O bilans kaloryczny w ciągu dnia podbiję batonikami zbożowymi i jakimiś badziewiami to z treningiem mam poważny problem. Co mogę robić nie dysponując jakimkolwiek sprzętem? Przysiady, brzuszki, pompki? [...]

Redukcja czyli ujemny bilans kaloryczny,tylko nie wiem jak taką dietę ułożyć... Jak w temacie "Zero"... Nie mówię żebyście mi robili dietę ale coś podpowiedzieli jeżeli macie jakiekolwiek doświadczenie w tym.. Powiem wam tyle: 74kg 184cm....Chodzę na boks więc bezczynnie nie siedzę w domu tylko coś w tym kierunku robię..(Nie op*****lam się!)

Witam. Tak sie skład, że na silce jestem dopiero o 19. Trening przecietnie 1.5 h. Potem do domku i ide biegac tak o 21 (biegam 50 minut). w domu jestem przed 22. Moje pytanie brzmi. Jak jest gdy cwiczy sie tak pozno? wiadomo ze na cos nie mozna sie obrzerac i raczej powinno sie jesc białko a przeciez po treningu jest wskazany posilek potrenigowy [...]

[...] oraz płci. Wiadomo, że nadwaga rozwija się gdy spożycie ilości kcal w określonym przedziale czasu jest większe niż wydatek energetyczny co de facto prowadzi do dodatniego bilansu energetycznego i samego efekty przybierania na wadze. Zasada nr 1 podczas okresu robienia masy –> musimy spożywać więcej kcal niż potrzebuje nasz organizm. Jeśli [...]

[...] ładowania węglowodanami (opisywane w niezliczonych artykułach poświęconych dietom cyklicznym). Aby sprawy jeszcze bardziej skompliować, należy przjrzeć się postrzeganiu bilansu energetycznego jako całosci. Większość sądzi iż gdy nie chudniemy nasz bilans energetyczny wygląda następująco : Kalorie zjedzone = Przeżycie (BMR) + Ćwiczenia Jak [...]

[...] w życie. Zaczęła się biegunka, problemy z żołądkiem, bóle brzucha, skręcało mnie. Wymioty – Spowodowane tym, iż byłem idiotą i próbowałem na siłę dobić kalorie, aby bilans się zgadzał... Śniadanie = Biegunka. I tak na `1,5 miesiąca umarłem. Zero treningów, jadłem może z 1500Kcal. Jakieś zupki, bułeczki. Masakra. Waga zleciała o 10kg. [...]

[...] w życie. Zaczęła się biegunka, problemy z żołądkiem, bóle brzucha, skręcało mnie. Wymioty – Spowodowane tym, iż byłem idiotą i próbowałem na siłę dobić kalorie, aby bilans się zgadzał... Śniadanie = Biegunka. I tak na `1,5 miesiąca umarłem. Zero treningów, jadłem może z 1500Kcal. Jakieś zupki, bułeczki. Masakra. Waga zleciała o 10kg. [...]

[...] w życie. Zaczęła się biegunka, problemy z żołądkiem, bóle brzucha, skręcało mnie. Wymioty – Spowodowane tym, iż byłem idiotą i próbowałem na siłę dobić kalorie, aby bilans się zgadzał... Śniadanie = Biegunka. I tak na `1,5 miesiąca umarłem. Zero treningów, jadłem może z 1500Kcal. Jakieś zupki, bułeczki. Masakra. Waga zleciała o 10kg. [...]

Czy będzie sens stosować taki model żywienia pomijając punkt 4, i utrzymywać bilans kaloryczny na zero. Mam fat około 13%,jestem po redukcji, teraz mam zamiar zastosować trening na mase żeby odnowic troche siły, no i licze jeszcze na to ze coś fatu jeszcze poleci. Do tego nonstop intensywnie trenuje (aero+dużo interwałów) ze 3 razy w tyg. Trening [...]

[...] też tak będzie, musisz spróbować :) lubicz - Heh, jeśli tłuszcz odkłada się głównie na brzuchu to sprawa najtrudniejsza jest. Generalnie dorobić musisz muskli, do tego bilans kaloryczny na zero albo na lekkim plusie i rozważne ułożenie treningu siłowego/aerobowego lub metabolicznego. Wybierz taki rozkład: 160g białka, 184g tłuszcze, przy [...]

Chodzi o to, żeby cały czas trzymac bilans kaloryczny na zero. Czyli tyle ile ciało potrzebuje. Ja również wychodze z założenia, że lepiej trzymać się na bilansie równym, zapotrzebowaniu. Dobrze mówiszphotek. Poliquin też jest tego zdania. Już kiedyś linkowałem. Ale zalinkuje jeszcze raz. [...]

[...] body fat sięgnął u mnie ok 7%). Kalorii dokładałem bardzo ostrożnie żeby nie zepsuć tego co wypracowałem. Z głodem radziłem sobie i nic nie podjadłem. Nawet jak wyrównałem bilans kaloryczny na zero, a po chwili przeszedłem na delikatny plus, nadal patrzyłem na jedzenie jakbym nic nie miał w żołądku conajmniej od tygodnia Skończyłem mini cut'a [...]

Chodzi o to, żeby cały czas trzymac bilans kaloryczny na zero. Czyli tyle ile ciało potrzebuje. No, trzymam 5500 kcal i nic a nic nie rosnę

> miedzy koncem treningu a pojsciem spac jest 1 godz. czasu >dieta bedzie miala bilans kaloryczny na zero na poczatek Wlasnie juz powoli ukladam ta diete pod katem tych 4 posilkow i wychodzi to mniej wiecej tak: 1.Posilek 6:00 mleko platki owsiane górskie otreby orzechy wloskie rodzynki bialko jaja kurzego marchewka 2.Posilek 11:00 wołowina [...]

[...] jeszcze bardziej się utwierdziłem w tych przypuszczeniach. Ale, równo tydzień po urlopie znowu spadek "formy". A że w pracy wszystko jak z nut, w rodzinie wszyscy zdrowi, bilans kaloryczny na zero, to zacząłem kombinować, co się zmieniło. Padło na kreatynę. Więc na próbę przestałem brać i już po 5tym dniu od samego rana można wieszać wiadro [...]

[...] dobrze, że zakazali Ci ćwiczyć i to nie z tego powodu, że to hamuje wzrost. Po prostu jeszcze chyba nie dojrzałeś do ćwiczeń, przy wadze 47 kg, w łapie 23,5cm chcesz trzymać bilans kaloryczny na zero. Najlepsze było kilkanaście/dziesiąt stron wstecz, jak chciałeś redukować z tych 47kg bo bf podskoczył Ci do 8 czy 9%. Albo masz zoraną psychikę, [...]

[...] wszystkich Sprawdźcie ponizszy plan 3*tydzień 5*5 ( ostatnia seria do załamania ruchu wcześniejsze rozgrzewka) cel redukcja fatu + poprawa gęstości umięśnienia zwyżka siły bilans kaloryczny na zero zakładany czas 8tyg ( dodatkowa suplementacja SAA ) po siłce interwały lub aeroby dodatkowo 2*tydzień piłka na hali 1h-1,5h( zdycham po niej ) [...]

[...] loco1 Sprawdźcie ponizszy plan 3*tydzień 5*5 ( ostatnia seria do załamania ruchu wcześniejsze rozgrzewka) cel redukcja fatu + poprawa gęstości umięśnienia zwyżka siły bilans kaloryczny na zero zakładany czas 8tyg ( dodatkowa suplementacja SAA ) po siłce interwały lub aeroby dodatkowo 2*tydzień piłka na hali 1h-1,5h( zdycham po niej ) [...]

[...] typu crossfit z obciążeniem własnego ciała, też 2 razy w tyg (musisz kupić drążek i zamontować w futrynie). Przysiady obowiązkowo. Co do diety to nie wiem, ja bym ustawił bilans kaloryczny na zero, ani nadwyżki, ani obniżki;) Biegaj 2 razy w tyg jak możesz albo jeździj na rowerze, kilkanaście minut. I nie gadaj, że od przysiadów z masą [...]

Dawaj bilans kaloryczny na zero, rob co dwa dni FBW, powoli dokladaj aero (albo po silowni 20-30 minut, albo w dni nietreningowe- jak dasz rade to i tu i tu) i odejmuj kalorii. Jak bedzie jako-taka kondycja sprobuj robic interwaly( tabata, hiit, zwykle)- najlepiej sprinty, jak nie lubisz to polecam kompleksy sztangowe lub jakies lazenie z [...]